Relaxujte jako mexický povaleč. Autogenní trénink je jedna z nejlepších metod zvládání stresu

„Psychické napětí se projevuje v těle, ale není moc způsobů, jak se uvolnit přímo. Nelze si přikázat být uvolněný v situaci, kdy se s námi někdo hádá. Snadněji můžeme ale navodit uvolnění právě v těle.“ A uvolnění těla se projeví i psychicky. Metodu autogenního tréninku vymyslel německý psychiatr a neurolog Johannes Heinrich Schultz. S pacienty prováděl hypnózu a zjistil, že se díky ní rychleji uzdravují a jsou po sezení hluboce relaxovaní. Upravil proto techniku hypnózy, aby ji pacienti mohli provádět sami doma poté, co opustí péči v sanatoriu.

„Autogenní trénink je nejrozšířenější evropská relaxační a koncentrační metoda. ‚Autogenní‘ znamená sám a ‚genos‘ původ. Člověk se vrací sám k sobě.“ Pomocí formulek se navozují určité stavy v těle. Postupně tíha, teplo, zklidnění srdce, prohloubení dechu, prokrvení vnitřních orgánů a chlad na čele. Po naučení této techniky se člověk snadno dostane do velmi příjemné hluboké relaxace. Při pravidelném cvičení je celkově vyrovnanější, rychleji se vypořádá s nemocemi a úrazy, lépe si všímá, co ho v životě zneklidňuje a co mu škodí.

Dát si tripa, ale malýho! Příběhy lidí, kteří experimentují s mikrodávkami halucinogenů

• Upravit
• Smazat

Pravidelná malá dávka halucinogenních drog – LSD, psilocybinu nebo meskalinu. Dostatečně malá, aby se nedostavily halucinace, ale přesto má účinek. Nepatrné množství těchto drog prý zvyšuje psychickou pohodu, tvořivost, dodává energii a pomáhá lépe se soustředit. Jiní uvádějí, že psychedelika v mikrodávkách mírní deprese nebo úzkosti a navrací vůli k dobrému životnímu stylu, například k meditaci, józe nebo zdravému stravování.

„Každý by si měl nastavit své měřítko stresu a klidu. Je těžké popsat nějaký univerzální stav platný pro všechny. Protože pokud ho lidé nedosahují, mají pocit, že selhávají.“ Autogenní trénink má tři stupně. Už základní stupeň je účinný na zklidnění a někteří se spokojí jen s ním. Výhodou je, že stačí cvičit pár minut, třeba 3 až 5. Ideálně třikrát denně, i když Schulz se svými pacienty cvičil za den pětkrát.

„Kontraindikace jsou psychotická onemocnění, epilepsie a mentální postižení. Ale zkušení odborníci poznají, kdy mohou své pacienty vést a metodu učit.“ Zdraví lidé mohou trénink provádět sami, třeba i na toaletě v práci během přestávky. Důležité je uvolnění svalů, které se nejlépe provádí v leže. Ale lze i sedět ve speciálních polohách – „vídeňského vozky“ a „mexického povaleče“. I když trvá relativně dlouho se metodu plně naučit, první změny mohou nastat velmi rychle. Existuje dokonce blesková půlminutová varianta a zklidnění, které autogenní trénink může přinést, je obrovské.