Pravidelně doma cvičte, jak jste zvyklí. Nesnažte se vyrovnat vrcholovým sportovcům
V současnosti mnoho trenérů a lektorů na internetu předvádí, často bez nároku na honorář, jak cvičit doma. K jejich radám přistupujte individuálně, abyste se nepřepínali a udrželi si „tu svou“ formu.
Kvůli současné situaci přibylo lidí, kteří využívají různé cvičební videotutoriály. „Začít doma cvičit podle gymnastů na YouTube ale není úplně ideální,“ poznamenává Jiří Kajzar z Kliniky rehabilitačního lékařství Fakultní nemocnice Královské Vinohrady. „Každý si musí najít to svoje.“
Lektor by měl při předcvičování neustále připomínat správné postavení těla a provedení cviku. Cvičící by měli dovolit tělu jen takový rozsah pohybu, který nevyvolává bolest a taky nezadržovat dech. Účinek cviku totiž spočívá v jeho kvalitním provedení, a ne v dosažení maximální pozice. Navíc je třeba pamatovat na individuální omezení, která vycházejí z onemocnění konkrétního člověka. Pokud nejsme zvyklí cvičit, je dobré začínat s aktivitou pozvolna.
Čtěte také
„Je třeba dodržovat pravidelný režim cvičení“, říká Eliška Froňková z Kliniky rehabilitačního lékařství Fakultní nemocnice Královské Vinohrady. „Lidé, kteří jsou od svého fyzioterapeuta takzvaně zacvičení, by měli doporučené cviky pečlivě dodržovat.“
Je dobré předem si vyhradit část dne, kdy se budeme pohybu pravidelně věnovat. Může jít třeba jen o 10 minut denně.
Pokud při cvičení pociťujeme bolest, neměli bychom se jí snažit překonávat. Cvičení není vhodné ve chvíli, kdy pociťujeme začínající virózu.
Nevyhýbejte se procházkám
V pražských parcích přibylo běžců a cyklistů. Od čtvrtka nebudou muset mít roušku.
„Chůze venku je pro nás nejpřirozenější pohyb a určitě není dobré se mu vyhýbat, připomíná Froňková. „A díky krásným slunečným dnům do sebe navíc dostaneme nepostradatelný vitamín D.“
Pro udržení své kondice omezte na nejkratší možnou dobu sezení.
Eliška Froňková
Podmínkou je také dostatek spánku, pravidelný pitný režim, vyvážená strava a vitamíny. A samozřejmě optimismus a smích.
Související
-
Luboš Palata: Poločas koronaviru. ČR má ve V4 nejvíce obětí, ale více demokracie než Poláci a Maďaři
S blížícím se vyvrcholením Velikonoc se dostáváme do jakéhosi poločasu našeho souboje se zákeřným koronavirem.
-
Aplikace českých studentů vyhrála slovenský hackaton. Pomůže zdravotníkům snížit riziko nákazy
Česká aplikace Smart Triage v nemocnici minimalizuje kontakt pacienta s formuláři a dalšími předměty. Měla by ji testovat vinohradská nemocnice.
-
Už víme, že 50 % nakažených Čechů stačí k tomu, aby epidemie sama přestala, říká virolog Ivan Hirsch
Co je to promořenost populace a proč epidemiologové tento údaj potřebují tak urgentně a co nejpřesněji znát? A jak nám mohou pomoci splašky v boji proti koronaviru?
E-shop Českého rozhlasu
Starosvětské příběhy lesníků z časů, kdy se na Šumavě ještě žilo podle staletých tradic.
Václav Žmolík, moderátor
3x Karel Klostermann
Komplet obsahuje dva šumavské romány Ze světa lesních samot, V ráji šumavském a povídkový soubor Mrtví se nevracejí z pera klasika české literatury Karla Klostermanna (1848 - 1923), který tomuto kraji zasvětil celé své dílo.
