Na pět minut si sedněte a jen pozorujte svůj dech. Mindfulness pomáhá s vyhořením i chronickým stresem, radí lektor

„Je to dovednost, která nám pomáhá k tomu, abychom si více uvědomovali, co vnímáme skrze svoje tělo, emoce, jaké myšlenky zažíváme. Tedy větší schopnost si uvědomit, co se děje okolo nás a taky v nás,“ popisuje.

Čtěte také

Rada psycholožky proti vyhoření: Naplánujte si během dne několik mikropauz

Mindfulness také učí, jak lépe zvládat stres, různé opakující se nebo nepříjemné myšlenky, obtížné emoce, úzkost. „Také je spojovaná se schopností se lépe soustředit a víc si užít to, co se děje, s větší radostí, spokojeností, uvolněním.“

Možností, jak začít s mindfulness, je mnoho. Jednou z cest je absolvování kurzu, a to především protože pro někoho může být těžké začít sám a v problematice se orientovat. Můžou to být ale i videa na YouTube nebo kniha.

„Nebo si něco z praxe mindfulness prostě vyzkoušejte. Ta cvičení jsou nejčastěji formální a neformální. A tou formální praxí je tzv. meditace všímavosti, což může být třeba to, že si na pět minut sednu a budu pozorovat svůj dech.“

Když nežijete život

„Vždycky, když se o tom s někým bavím, tak říká: ‚To mi ale nejde, tam mi pořád skáče hlava, nedokážu se soustředit, meditace není pro mě.‘ A to je právě to, co je potřeba si uvědomit, že ta naše hlava přirozeně skáče a jde o to ji znovu a znovu vracet zpět,“ říká.

Čtěte také

Když se bolest duše projeví na těle. Psychosomatická léčba účinkuje na migrénu i gynekologické obtíže, říká psychoterapeut

Z jeho zkušenosti kurzy mindfulness často vyhledávají lidé, kteří například vyhořeli nebo zažívají dlouhodobě stres a doporučil jim to jejich lékař. „Pak je další skupina těch, kteří si to uvědomili sami a začalo je to štvát. Štvát, že jsou často ve stresu, mají dojem, že ten život nežijí, jsou pořád o tři kroky napřed.“

Přicházejí většinou s očekáváními, která mají společného jmenovatele. „Dokázat lépe zvládat věci, které mi vadí, ať už jsou to myšlenky, které mi nedají spát, nebo je to stres, úzkost. Dalším očekáváním je laskavější vztah k sobě samému – ti lidé mají dojem, že se hodně kritizují, nemají se rádi, tlačí na sebe. A dohromady by se to dalo popsat tak, že se vlastně chtějí mít dobře.“

„Nechtějí řešit věci, které jim vadí, chtějí si víc užívat život, který čím jsou starší, tím více vidí, jak rychle běží,“ dodává lektor.

Jaká cvičení mohou být součástí mindfulness? Poslechněte si celé Hovory ze speciální letní série o cestách k psychickému zdraví Buďte v klidu.